co na 3 raz

[...] zaczeły się odzywać wszystkie kontuzję :) Ale powoli z tego wyjdę-w miarę wzrostu intensywności,obciążenia i objetości treningowej. Wczoraj trening pleców i brzucha. Na razie w 3 seriach lub superseriach. Przy okazji zauważyłem Challange Plank-jest przez cały miesiąc-popatrzyłem na wyniki i ,a co mi tam-spróbuję :) I spróbowałem :) Się [...]

[...] Był to ostatni trening klatki piersiowej w czasie testu. Stwierdzić mogę, że mimo ujemnego bilansu kalorycznego, a dodatkowo pod koniec przy braku węgli przed treningiem, oraz stosowania dwóch mocnych spalaczy siła nie spadła, a wręcz powtórzenia wykonują z większa łatwością. Bardzo to cieszy i mam nadzieję, że przy podniesieniu bilansu kcal [...]

[...] sztangielki w opadzie 3 x 10 7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 Czwartek wolne Piatek: Trójgłowe ramion + mięśnie przedramionnogi i naramienne(przedramiona mozesz raz w tygodniu) 1. Wyciskanie " francuskie " sztangielki siedząc 4 x 10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 4 x 10 3. Wyciskanie " francuskie [...]

Całkowicie serio :-)) Ale to już daleko za mną. Teraz ino rozciągnąć żołądek i szamać, szamać i jeszcze raz szamać. Dzięki Wam to się udaje. Dziękuję. Miałem edytować, a nie cytować. Proszę o moda o poprawienie. Mój błąd, przepraszam. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 40/DT/11.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 16 - Push A Trenowane części [...]

[...] bo mam nabrzmiałe i wklęsłe suty. Nie ładnie to wygląda w koszulce, a w weekend nad wodę ... Micha: Tak ciepło, że kompletnie jeść się nie chciało. Dziś wypiłem pierwszy raz od kilku miesięcy, prawie 3,5 litra wody + 1 L powerade zero ... Suma dobowa: 2511kcal, 199g białko, 77g tłuszcze, 254g węglowodany Filmy i zdjęcia: [...]

[...] :-) Jak organizm tyle potrzebuje, to nie będę na siłę go zmuszać do spania. Przyjdzie wysiłek fizyczny w pracy, to i organizm będzie się domagać dłuższego snu :-) A teraz co? Miałem pracę przy komputerze, potem siłownia i tyle. Panda - Z każdym treningiem staram się dowalać. Nawet choćby o te 2,5kg. A jak nie dowalam, to staram się [...]

jezeli nie chodzisz na siłownie to 3 razy/tydz kazda grupę co drugi dzień jeśli ćwiczysz na siłowni,to propnuję po każdej sesji treningowej danej grupy przećwiczyć ją jeszcze ok.10min izometrycznie(czyli wypadnie 1 raz w tyg.napinania kazdej grupy) xl

mam tylko 3 razy silke, po niej aero/interwaly,jedno na czczo ale... scianki i roweru out nie licze A ile ścianka zajmuje Ci średnio? ON - Wanillka miałam W sam raz dla mnie Pytasz o szpinak, króciutko gotuję w wodzie to chyba najzdrowszy sposób przyrządzania. Tylko żałuję tej marchewki, trzeba będzie ograniczyć Co do wyglądu...no właśnie Bo my [...]

[...] Posiłek III (przed) Mięso z piersi kurczaka 150g 32/2/0 marchewka, papryka OK. Ale z mysla o dalszych modyfikacjach zjedz tylko 120g kurczaka (ale przygotuj sobie od razu 250g). I zjedz tu ten ryz z posilku II. Posiłek IV (po) Jaja kurze całe 100g (11/8/1) Pomarańcza 100g (1/0/9) Kiwi 100g (1/1/12) Te jajka juz zjadlas na sniadanie, [...]

[...] czas był ten sam z późniejszymi modyfikacjami odnośnie ilości serii i powtórzeń. Wprowadziłam też po pewnym czasie interwały i wytrzymałościówkę. Na początku ćwiczyłam 3-4 razy w tygodniu, obecnie jest to 4-5 razy. PROGRES CIĘŻARÓW A przysiad ze sztangą 55 - 65 (+10kg) - tu była praca nad techniką ktora kulała od początku zarzut ze zwisu 25 [...]

[...] tez uwazalem , że zrobie amerykanska mase i wytne do kosci , ale bez farmakologi zejscie z bf powyzej 20 % do około 10% zajęła mi ponad pol roku i wiem juz ,zeby drugi raz tego bledu nie popelnic. Zrob dobra redukcje i dobiero wejdz na mase ale jakosciowa np systemem Nortona 12 tyg. masy i 4 tyg redukcji co da ci 3 obiegi w roku . Wtedy [...]

[...] treningowy i jaki to rodzaj treningu. czyli np 150/ 220/ 290g w- zatem odpowiednio 2/3/4 kg/mc "ja mysle zeby ciagnac dalej jak ciagne tylko dorzucic wiecej aero np 4-5 razy w tygodniu i raz w tygodniu sie ladowac weglami 6g/kg np niedziela " a nie myślałeś o zwiększeniu intensywności aero/ przejściu na interwały? jasne, można się katować [...]

[...] 20x7kg 20x10kg / 15x10kg / 20x7kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 13min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=U9FlHhAuXaY co raz gorsze samopoczucie, ale trzeba zapyerdalać dalej, chęci za wiele nie było żeby się wybrać na trening, ale po paru seriach się rozkręciłem, pompa jedynie minimalna, to [...]

[...] było totalne odcięcie mocy, ale sam trening poleciał dobrze :-) po kilku seriach żyły były jeszcze widoczne, więc postanowiłem zrobić jakieś fotki, później jak nogi były co raz bardziej zmęczonei opuchnięte to tak fajnie już to nie wyglądało %-) a wieczorem poleciał czit, w sumie większy niż to co ustalałem z Przemkiem, ale jak dzisiaj patrzę w [...]

[...] - francuz hantlami na leżąco chwyt młotkowy - 16kg - 3 serie po 12 ruchów + dobita na poręczach, jedna seria do upadku. Na koniec brzuszek, 6 serii allahów na wyciągu. Dziś rano aero już 45minut, w dodatku pierwszy raz poleciał spalacz. Zaczynam konkretną wycinkę bo zostało 8 tygodni :-) Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-01-25 09:21:03

[...] Kaptur - drążek z tyłu, wyciąg dolny 4 serie + szrugsy wąsko też na wyciągu Brzuch - standardowo allahy - 4 serie całym stosem, w 5 dorzuciłem jeszcze hantle 12kg na stos :-D + skosy też na wyciągu Dziś rano kolejny raz aero 45 minut. Tyłek drętwieje na tym rowerze, o rekach to juz nie wspominam :-P Od jutra po 50minut 5 razy week będę jeździł.

31.01.2013 PLECY + TRICEPSY Zostało jeszcze 7 tygodni... A mi co raz bardziej chce się zap*****lać :-P Na treningach fajne pobudzenie, pompeczka, nie ma zamulenia i treningi są lepsze niż jeszcze miesiąc temu, wydawałoby się, że powinno być odwrotnie - teraz więcej cardio, większe zapotrzebowanie kaloryczne, a dieta bez zmian, a tutaj jest [...]

[...] relacje na różnych fora i da się zobaczyc kto co mniej więcej prezentuje. Mam nadzieję, że będzie tak jak mówicie. Wiadomo, że jedzie się po to aby wygrać, ale wygrana tak samo należy się dla mnie jak i kumpla, który też włożył w to ogrom pracy. Mamy lekko ponad 3 tygodnie na ostatnie szlify. Jest co raz ciężej, ale wiara w sukces mnie napędza.

[...] tym mniej mocy, ale odpowiednie dawki suplementów postawiły mnie na nogi ;-) Spadek energii spowodowany jest ucięciem węglowodanów, nie dość że byłem dobity to jeszcze teraz mniej węgli. Mimo wszystko zmusiłem się i pojechałem na trening. Ogólnie to już obserwuję maksymalne zmęczenie u siebie. Podczas smarkania nosa chociażby non stop pojawia [...]

To nie śmiech, człowieku- ogarnij się. Co to za trening- klata, plecy, łapy. Wszystko na raz. Jak chcesz robić to ułóż sobie znośnie fbw- będziesz tłukł wszystko na raz. Dałem ci wskazówki, ale ty dalej swoje. Zresztą- na tym kończę komentowanie twojego dziennika. Jak chcesz. Dziennik jest nie tylko, by pokazywać periodyzację swych treningów, ich [...]